Podstawowe zasady treningu objętościowego; na trening objętościowy jednorazowo nie powinniśmy przeznaczać więcej jak od 4 do 6 tygodni, można go też wplatać w trening w cyklach od 1 do 3 tygodni. W tym czasie należy ćwiczyć od 4 do 6 razy na tydzień, pamiętając o tym, że w trakcie jednego treningu powinniśmy ćwiczyć nie więcej jak 2-3 grupy mięśni naszego ciała. Przez cały okres realizowania treningów objętościowych wartość obciążenia jest stała. Wynosi od 40% do 60% ciężaru maksymalnego. Dotyczy do każdego powtórzenia danego ćwiczenia...

Na każdą grupę mięśni ciała powinniśmy wykonać 6 serii po co najmniej 12 powtórzeń, może wynosić nawet 20. Pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń należy odpoczywać przez około 1,5 do 2,5 minuty. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie objętości zestawu ćwiczeń, można to robić na przykład zwiększając liczbę serii lub powtórzeń w seriach i zmniejszając obciążenie, zwiększając liczbę serii bez zmniejszania obciążenia, ale ograniczając liczbę powtórzeń, efektem jest wzrost siły mięśni, zwiększając liczbę ćwiczeń, liczba serii pozostaje bez zmian i zmniejszając obciążenie. Efektem ćwiczeń jest przyrost tkanki mięśniowej oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego zaobserwujemy wzrost wytrzymałości ogólnej organizmu i siły mięśni.