Kalistenika są to ćwiczenia z wykorzystaniem masy swojego ciała. Kalistenika jest to program przeznaczony zarówno dla osób z nadwagą, chcących zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którzy nie mają tego problemu, a chcą jedynie zadbać o formę i podkreślić swoją muskulaturę. W zależności od celu odpowiednio modyfikujemy plan treningu. W treningu kalistenicznym najważniejsza jest systematyczność, ćwiczymy około 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli na przykład...
w jednym dniu treningowym ćwiczymy pompki, w których angażujemy mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i tricepsy, to w następnym robimy trening na drążku, które angażują mięśnie pleców, bicepsy i brzuch. Trening robimy na przemian. Raz w tygodniu powinniśmy ćwiczyć nogi. Jeśli nie mamy problemu z nadwagą, a chcemy podkreślić swoją muskulaturę, czy poprawić kondycję ćwiczymy 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy ćwiczymy 4 razy w tygodniu po około 30 minut.