Sztanga jest to uniwersalny sprzęt treningowy dając możliwość wytrenowania całego ciała w efektywny sposób. Wyróżnia się kilka rodzajów sztang; sztanga prosta, długa lub krótka. W przypadku tej sztangi drążek jest prosty. Przeważnie sztangę prostą wykorzystuje się podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc czy wyciskanie żołnierskie. Sztanga mocno lub lekko łamana. Przypomina powyginany pręt. Trening z tego typu sztangą w znacznie mniejszym stopniu obciąża nadgarstki. Im większe wgłębienie,

tym bardziej nadgarstki są odciążone. Z kolei gryfy lekko łamane lepiej angażują do pracy mięśnie przedramion. Gryf kratownica, najczęściej jest on wykorzystywany w treningu mięśni ramion, bicepsy i tricepsy. Gryf kratownica posiada aż cztery chwyty, dzięki czemu niemal każdy może wykonać efektywny trening wzmacniający mięśnie, siłę, masę mięśniową, a także ich wytrzymałość. Trap bar, tego rodzaju gryf służy przede wszystkim do wykonywania takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy spacer farmera. Dzięki swojej konstrukcji trap bar umożliwia utrzymanie optymalnego środka ciężkości, zatem sprawdzi się w treningu osób początkujących.