Ćwiczenia na mocne barki powinny znaleźć się w planie treningowym każdej osoby trenującej, i to niezależnie od wieku. Zdrowe i mocne barki poprawiają jakość życia, pozwalają zwiększać ciężar w ćwiczeniach wielostawowych oraz zapewniają proporcjonalny wygląd sylwetki. Zdrowe i mocne barki zapobiegają wystąpieniu kontuzji i urazów. Przez słabe barki można nabawić się kontuzji, dlatego warto jest w swoim treningu uwzględnić ćwiczenia angażujące do pracy tę partię mięśniową. Dobrze zbudowane barki stanowią dopełnienie estetycznej sylwetki. Wzmocnione mięśnie barków...

mogą ułatwić wykonywanie codziennych czynności, jak noszenie czy podnoszenie. Oprócz tego, w ćwiczeniach takich jak wyciskania na klatkę piersiową barki również są zaangażowane do pracy, więc ich wzmocnienie może przełożyć się na zwiększenie obciążenia. Dobór ćwiczeń, objętość oraz intensywność to zmienne planu treningowego, które powinny być dostosowane indywidualnie do potrzeb danej osoby. Mięśnie barków można trenować za pomocą czterech podstawowych ruchów; wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w bok, unoszenie ramion w przód oraz wznosy ramion w bok w opadzie tułowia. Trening ukierunkowany na rozwój barków powinien składać się zarówno z ćwiczeń siłowych jak i wytrzymałościowych. Dodatkowo należy skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i z wolnym ciężarem, a maszyny traktować jako dodatek.