Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:310
Wczoraj:731
W tygodniu:1734
W miesiącu:6490
Ogólnie:4696021

Kto jest online

10
Online

środa, 10, sierpień 2022 11:29

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Do tego wariantu ćwiczenia wykorzystujemy ławkę, która ma być stabilnym podparciem. Na ławeczce opieramy jedną nogę i rękę z tej samej strony. W drugą rękę chwytamy hantelek. Druga noga stabilnie stoi na podłożu z ugiętym kolanem. Trzymając proste plecy i wzrok skierowany w dół, unoś hantle w górę w kierunku biodra tak, by wykonywać ruch przyciągania łopatki do kręgosłupa. Gdy hantelek będzie na wysokości biodra, należy się zatrzymać na kilka sekund w tej pozycji. Następnie wracamy do pozycji startowej. Liczbę powtórzeń dobieramy do swoich możliwości...

i wagi hantli. Mięśnie, które są zaangażowane w ruch to; mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny tylny, mięsień czworoboczny, mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie wykonujemy powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. Ta odmiana wiosłowania polecana jest osobom mającym problemy z dolną częścią pleców. Wsparcie o ławkę odciąża tę część kręgosłupa.

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 650 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO