Do tego wariantu ćwiczenia wykorzystujemy ławkę, która ma być stabilnym podparciem. Na ławeczce opieramy jedną nogę i rękę z tej samej strony. W drugą rękę chwytamy hantelek. Druga noga stabilnie stoi na podłożu z ugiętym kolanem. Trzymając proste plecy i wzrok skierowany w dół, unoś hantle w górę w kierunku biodra tak, by wykonywać ruch przyciągania łopatki do kręgosłupa. Gdy hantelek będzie na wysokości biodra, należy się zatrzymać na kilka sekund w tej pozycji. Następnie wracamy do pozycji startowej. Liczbę powtórzeń dobieramy do swoich możliwości...

i wagi hantli. Mięśnie, które są zaangażowane w ruch to; mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny tylny, mięsień czworoboczny, mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie wykonujemy powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. Ta odmiana wiosłowania polecana jest osobom mającym problemy z dolną częścią pleców. Wsparcie o ławkę odciąża tę część kręgosłupa.