Podczas wykonywania wiosłowania hantlami w opadzie zaangażowany jest mięsień najszerszy grzbietu, mięsień naramienny tylny, mięsień czworoboczny oraz mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie wykonujemy następująco; przyjmujemy pozycję wyjściową. Stajemy prosto i bierzemy hantle w dłonie. Następnie staramy się dość mocno wypchnąć biodra do tyłu i ugiąć kolana, następnie pochylamy tułów do momentu, aż będzie ustawiony w pozycji prawie równoległej do podłoża. Wykonujemy przyciągnięcie hantli do boków klatki piersiowej,

liczbę powtórzeń dobieramy do swoich możliwości i wagi hantli. Należy pamiętać, aby trzymać proste plecy. Wiosłowanie w opadzie tułowia można wykonywać z zastosowaniem dwóch chwytów. Hantle można złapać podchwytem, czyli tak, aby kciuki były skierowane do zewnętrznej strony albo nachwytem. Podczas nachwytu hantle trzyma się tak, by kciuki skierowane były do wewnątrz.