Trening anaerobowy można zrobić na kilka sposobów, trzeba tylko zastosować jedną podstawową zasadę; musi to być aktywność o zmiennej intensywności. Dobrym przykładem takiego treningu jest HIIT oraz tabata. Większość treningów może być anaerobowa, ważne jest zwiększenie tempa, intensywności, a jednocześnie skrócenie czasu na poszczególne powtórzenia. Równie dobrze anaerobowy może być trening siłowy, w tym przypadku powinno się skrócić czas na odpoczynek pomiędzy seriami, by podkręcić tempo...

Trening anaerobowy mogą wykonywać również amatorzy biegania. Wystarczy tylko biec w odpowiednim tempie i delikatny jogging zamienić na serie szybkich sprintów. Podobnie jak z bieganiem jest z jazdą na rowerze. Aby na rowerze wykonać trening anaerobowy, należy zrezygnować ze stałego, dość powolnego tempa jazdy na rzecz jazdy w systemie interwałowym. Ćwiczeń, które możemy wykonywać w ramach treningu anaerobowego jest bardzo wiele. Są to między innymi; brzuszki, przysiady, wykroki, deska, pompki, burpees, pajacyki czy bieg w miejscu. Mogą to być również ćwiczenia wykonywane na skakance, z piłką lekarską czy z hantlami.