Zakroki jest to bardzo dobre ćwiczenie, które rzeźbi mięśnie nóg oraz pośladków. Zakroki to jedno z bardziej popularnych ćwiczeń angażujących gównie mięśnie nóg i pośladków. Istnieją dwa rodzaje tego ćwiczenia, można je wykonywać w miejscu lub chodząc, w zależności od preferencji. Chcąc zwiększyć efekty, można wykonywać je z dodatkowym obciążeniem. Najczęściej korzysta się ze sztangi, hantli, kettli i worka bułgarskiego. Prawidłowo wykonywane zakroki są bardzo korzystnym ćwiczeniem. Mają łatwą do opanowania technikę,

przez co są zalecane osobom początkującym. Odwodzenie nogi do tyłu nie stanowi zagrożenia dla kolan. Zakroki są uważane za mało kontuzyjne ćwiczenie, stawiając nogę z tyłu, nie opiera się na niej ciężaru całego ciała. Pełnią one bardziej rolę stabilizacji i równowagi. Zakroki zwiększają również wytrzymałość mięśni. Podczas wykonywania zakroków pracują dolne części ciała. Są to przede wszystkim takie mięśnie jak; czworogłowy uda, prosty uda, obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, mięsień pośladkowy, wielki, średni i mały oraz grupa mięśni kulszowo-goleniowych dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty. Podczas ćwiczenia niektóre mięśnie są napięte, pracują izometrycznie, są to prostowniki grzbietu, głębokie brzucha i mięśnie ramion.