Pompki na biceps są jednym z bardziej skutecznych ćwiczeń na tę partię mięśni. Jednak korzyści z wykonywania pompek jest o wiele więcej. Pompki to jedno z bardziej popularnych ćwiczeń, które wpływa na zwiększenie rozmiaru bicepsa. Ich dużą zaletą jest to, że nie wymagają dodatkowego sprzętu, czy specjalnych akcesoriów. Oprócz tego mają wiele wariantów, które można dopasować do poziomu osoby trenującej. Amatorom zaleca się pompki w damskiej wersji, osobom zaawansowanym poleca się z kolei pompki z podparciem nóg, pompki w staniu na rękach lub...

pompki na jednej ręce. Za skuteczność pompki w dużej mierze odpowiada prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Pompki wpływają na powiększenie bicepsa, ale nie tylko. Poza bardzo korzystnym działaniem na biceps, rozwijają one kilka innych partii mięśni. Podczas tego ćwiczenia pracują także tricepsy, klatka piersiowa, plecy. Można powiedzieć, że ćwiczenie wymusza napięcie wszystkich stabilizatorów kręgosłupa. Pozycja deski, która jest podstawą do wykonania pompki sprawia, że zaangażowane są także pośladki, nogi i obręcz barkowa.