Istnieją dwa podstawowe rodzaje treningu fat burning; fat burning low i fat burning high. Pierwsza wersja fat burning jest bardziej spokojna i podczas jej wykonywania utrzymujemy tempo na równym poziomie, skupiając się na ćwiczeniach rozciągających, marszu w miejscu czy rowerku. Fat burning low poleca się osobom, które mają problemy ze stawami, nadwagę oraz inne dolegliwości zdrowotne. Fat burning high to rodzaj treningu, który jest bardziej dynamiczny. Instruktor dodaje ćwiczenia oparte na biegu w miejscu i podskokach, a także na przysiadach i skokach na jednej nodze. Muzyka,

rytm w którym wykonywane są ćwiczenia, również może być nieco szybsza niż w przypadku fat burning low. Trening fat burning najlepiej jest ćwiczyć wieczorem tuż przed lekką kolacją albo rano przed śniadaniem, wtedy znacznie przyśpieszymy nasz metabolizm. Trenując fat burning musimy też pamiętać o podstawowej zasadzie każdego treningu, im więcej chcemy schudnąć, tym więcej powinniśmy się ruszać.