Jeśli trenujemy dość długo i intensywnie, możemy dojść do momentu nazywanego stagnacją mięśniową albo stagnacją treningową. Oznacza to, że mimo nowych bodźców nasze mięśnie nie są w stanie bardziej się rozwijać. Można jednak spróbować temu zaradzić, stosując nowe plany treningowe lub inną dietę. Stagnacja jest to po prostu zastój w przyroście dodatkowej masy mięśniowej. Oznacza to nie tylko brak dodatkowych centymetrów na przykład w bicepsie, jest to również etap, na którym stabilizują się nasze wyniki,

na przykład czas w biegu lub w pływaniu, których nie jesteśmy w stanie poprawić. Stagnacja pojawia się wówczas, gdy pomimo intensywnych treningów mięśnie przestają rosnąć. Takie zjawisko występuje jedynie u osób, które trenują intensywnie od kilku lat, osoby początkujące nie są na nią narażeni. Inaczej można powiedzieć, że stagnacja oznacza, że nasze ciało osiągnęło naturalne maksimum rozwoju mięśni. Zawsze można jednak spróbować kilku sposobów, które pomogą przełamać stagnację.