Mięsień czworoboczny uda stanowi podporę podczas poruszania się. Do jego podstawowych funkcji zalicza się; przywodzenie, cofanie, a także rotację zewnętrzną uda. Zawdzięczamy mu także to, że możemy wyżej podskoczyć i poruszać się w szybszym tempie. Mięsień czworoboczny wspiera pracę stawu kolanowego, a także zmniejsza ryzyko kontuzji stawu kolanowego. Ćwiczenia na dolną część mięśnia czworobocznego uda. Na wzmocnienie mięśnia czworobocznego uda można wykonywać wiele ćwiczeń, opartych na rotacji zewnętrznej ud, przywodzeniu ud lub ich cofania. Poza mięśniem czworobocznym,

podczas ćwiczeń pracuje wiele innych mięśni, nie ma bowiem możliwości wyizolowania go i treningu na tylko jeden mięsień. Polecane ćwiczenia to między innymi; Klasyczne przysiady lub przysiady przysiady sumo, z szeroko rozstawionymi stopami, z obciążeniem lub bez. Unoszenie nóg w tył w pozycji leżącej. Unoszenie nóg naprzemiennie w tył w klęku podpartym. Wykroki do przodu naprzemiennie nogami. Unoszenie i prostowanie nogi w kolanie w pozycji siedzącej na krześle.