Mięsień czworobczny grzbietu pełni szereg istotnych funkcji. Przede wszystkim bierze czynny udział w układzie ruchowym człowieka. Górna część mięśnia odpowiada za unoszenie łopatek, środkowa za zbliżanie łopatek do siebie, a środkowa i dolna także za obracanie łopatki do klatki piersiowej. Górna część mięśnia dźwiga staw ramienny, zaś dolna odpowiedzialna jest za opuszczanie i unoszenie stawu ramiennego. Ćwiczenia na górną część mięśnia czworobocznego grzbietu. W celu wzmocnienia mięśnia czworobocznego grzbietu, zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń, jak;

unoszenie ramion trzymając hantle, ruch wykonuje się w bok, w skłonie tułowia w przód. Unoszenie barków, ćwiczenie można wykonywać z hantlami lub sztangą. Barki należy unieść do maksymalnego skurczu mięśni, przytrzymać kilka sekund i opuścić. Skłony ze sztangą opartą na barkach, ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej z delikatnie pochylonym tułowiem do przodu. Sztangę, która stanowi obciążenie, powinno się trzymać na barkach, co pogłębia pracę mięśni. Wiosłowanie w szerokim nachwycie, ćwiczenie wykonuje się ze sztangą, należy ją trzymać szerzej niż szerokość barków. Polega na pochylaniu się w przód prawie do kąta prostego, potem trzeba przyciągnąć sztangę do klatki piersiowej, a następnie powoli opuścić. Podciąganie się na drążku. Ściąganie drążka z wyciągu górnego.