Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby ujędrnić uda i pośladki. A jak połączymy trening ze zdrową dietą, to na zamierzone efekty nie będziemy czekać długo. Wystarczy tylko trochę wytrwałości, by móc cieszyć się zadowalającymi efektami. Ćwiczenia angażujące mięśnie ud i pośladków nie są skomplikowane. Należy jednak pamiętać, że same ćwiczenia to nie wszystko, powinniśmy zadbać również o odpowiednią dietę. Połączenie diety i ćwiczeń przyniesie nam szybko zamierzone efekty. Aby ćwiczenia przyniosły efekty,

nie powinniśmy się skupiać tylko na jednym ćwiczeniu. Należy zaangażować do pracy wszystkie grupy mięśniowe okolic ud i pośladków. A żeby to zrobić trening musi być zróżnicowany. Jeżeli jesteśmy osobami początkującymi powinniśmy ćwiczyć z oporem własnego ciała, opcjonalnie z gumami. Przy większym zaawansowaniu możemy sięgnąć po dodatkowe narzędzia jak sztanga, hantle czy kettlebell.