Burpees jest to jedno z bardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych, łączy w sobie aż cztery ćwiczenia. Burpees jest to ćwiczenie o charakterze siłowo-wytrzymałościowo-aerobowym. Burpee składa się z kilku ćwiczeń; przysiadu, planku, pompki oraz wyskoku. Ponieważ aż cztery ćwiczenia łączy się w jedno, można zaangażować do pracy praktycznie wszystkie partie mięśniowe, co działa ogólnorozwojowo i bardzo skutecznie. Ćwiczenie burpees wygląda następująco; przyjmujemy pozycję wyjściową i stajemy prosto. Następnie wykonujemy przysiad...

i dotykamy rękami podłogi. Stopy w trakcie wykonywania przysiadu mają w całości przylegać do podłoża. Wykonujemy skok, wyciągając obie nogi do tyłu i przechodząc jednocześnie do pozycji deski. W pozycji deski robimy pompkę, zachowując proste plecy. Następnie wykonujemy skok powracający do pozycji przysiadu. Wstajemy i skaczemy do góry z rękami uniesionymi nad głową. Po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest bardzo wymagające i jeżeli sprawia nam zbyt wiele trudności, można spróbować treningu z troszkę łatwiejszą opcją, która eliminuje pompkę.