Trening HIIT, czyli High Intensity Interval Training to intensywny trening interwałowy, przeznaczony przede wszystkim dla osób, którym zależy na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo skuteczna forma treningu, zapewniająca dobre efekty, a tym samym niezajmująca wiele czasu. Ćwiczenia polegają na przeplataniu wysokiej (ok 90% Hrmax) z niższą (60% Hrmax) intensywnością i powinny trwać od 5-30 minut, a więc jest zdecydowanie krótszy od treningu cardio, a także bardziej zróżnicowany.

Dzięki interwałom tracimy znacznie więcej tkanki tłuszczowej, co związane jest z dużo większym wzrostem tempa przemiany materii, który może trwać nawet do 72 godzin po treningu, gdy w przypadku treningu aerobowego jest to okres kilku godzin!
I choć trening interwałowy ma swoje plusy to osoby początkujące powinny zacząć odchudzanie od treningu cardio. Dzięki temu przygotują organizm do zwiększonego wysiłku, zminimalizują też ryzyko przetrenowania. Trening cardio pomaga budować wytrzymałość oraz tzw. bazę tlenową. Pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego, poprawia wrażliwość insulinową oraz reguluje pracę hormonów.