Następnie płyny najlepiej przyjmować partiami około 150-250 ml w odstępach 15-20 minutowych. Jeśli trening jest krótki i lekki wystarczą do tego płyny hipotoniczne takie jak woda, rozcieńczone soki czy herbata. Ich skład jednak nie pozwala na wystarczające pokrycie traconych z potem elektrolitów przy intensywnym, długim treningu. Najlepiej wybrać wtedy napoje izotoniczne, które pokryją straty organizmu i zwiększą efektywność treningu. Również po treningu najlepiej przyjąć ok. 0,5 litra płynów. Kontrola stanu nawodnienia przed, w trakcie jak i po treningu jest jedną z podstawowych czynności, których należy pilnować aby osiągać jak najlepsze wyniki w uprawianej dyscyplinie sportowej oraz zapewnić sobie bezpieczeństwo i komfort.