Coraz więcej osób decyduje się na prowadzenie aktywnego trybu życia. Wiele ludzi „rzuca się na głęboką wodę”, podejmując intensywny trening bez wcześniejszego przygotowania. Efektem tego są bolące mięśnie, do tego stopnia, że ciężko jest wejść na schodek lub podnieść rękę do góry. Poznajcie dobre sposoby jak zapobiec zakwasom.

Pojęcie zakwasy oznacza bóle, występujące kilka godzin po wzmożonym wysiłku określonych partii mięśni. Mięśnie są odczuwalnie twardsze i wrażliwe na ucisk. Zakwasy występują przede wszystkim u ludzi, którzy dawno nie uprawiali żadnego sportu. Jednakże także u wyczynowych sportowców może dojść do powstania zakwasów, na przykład po bardzo wyczerpujących zawodach lub po wykonaniu ruchów, których normalnie nie wykonuje się podczas treningu.

 PAMIĘTAJ!

- Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, w pierwszych tygodniach nie forsuj się nadmiernie. Zacznij przyzwyczajać swoje mięśnie do coraz większego wysiłku. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego bólu, który uniemożliwi Ci wykonywanie ćwiczeń przez kolejnych kilka dni.

- Przed planowanymi ćwiczeniami rozciągnij się. Postaw na rozciąganie statyczne, czyli rozciąganie mięśni podczas ich rozluźnienia. Wybierz także rozciąganie dynamiczne, praktykując wymachy.

- Zapobiec zakwasom pomogą ćwiczenia oddechowe przed treningiem. Prawidłowo oddychaj także podczas ćwiczeń, by nie dopuścić do niedotlenienia mięśni.

- Pamiętaj, że zapobiec zakwasom może prawidłowo zbilansowana dieta. Musi obfitować w witaminy i minerały, które wpływają korzystnie na pracę mięśni.