Kiedy podejmujecie decyzję o zrzuceniu nadprogramowych kilogramów lub popracowaniu nad sylwetką najczęściej sięgacie po dietę. W końcu to podstawa w odniesieniu sukcesu. Jeśli dieta, na która się decydujesz opiera się o kilka produktów, masz jedną rozpiskę i bez przerwy bazujesz na tym samym, wpadasz w ... monotonię. Jak tego uniknąć? Szukasz łatwej drogi i sięgasz po proste rozwiązania. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie to, że często z lenistwa jesz to samo, a do tego zazwyczaj zbyt mało. Początkowo wszystko idzie pięknie. Chudniesz i jesteś z siebie zadowolony.

Po pewnym czasie jedzenie bez przerwy ryżu i kurczaka staje się po prostu nudne i zaczyna się niechęć, a niekiedy obrzydzenie. To sprawia, że tracisz motywację, a jak do tego mocno ograniczasz kalorie, głód staje się silniejszy. Wraz ze spadkiem spożycia żywności oraz zawartości tkanki tłuszczowej w ciele obniża się poziom leptyny. W dużym uproszczeniu jej niedostatek wysyła sygnał do mózgu, że rezerwy energetyczne są na wyczerpaniu i zbliża się okres głodu. W rezultacie odczuwasz coraz większe łaknienie, a metabolizm jest coraz wolniejszy. 

Jeśli zależy Ci na trwałych efektach zmień nawyki żywieniowe i utrzymuj je do końca życia. Dieta powinna być tak dobrana, aby jak najbardziej wpisywała się w twoje preferencje, tak by możliwe było odżywianie się w ten sposób przez całe życie.

Sukces tkwi w dwóch podstawowych rzeczach: Uwzględnij swoje preferencje żywieniowe i wykształć prawidłowe nawyki żywieniowe.  Niełatwo jest zmienić swoje postępowanie, ale gdy przywykniesz do nowych zwyczajów, staną się one dla ciebie naturalne. Jeśli Twój sposób odżywiania będzie uwzględniał potrawy i produkty, które szczególnie lubisz, będzie Ci łatwiej. Nie zamykaj się więc w utartych schematach, szukaj nowych smaków i potraw idealnych dla ciebie. Nigdy nie zapominaj -  żadna dieta nie zwalnia z myślenia.

Do dwóch powyższych zasad warto dodać jeszcze: zmień swój sposób patrzenia na świat.