Przechodzenie na restrykcyjną dietę z dnia na dzień oczywiście przyniesie efekty, jednak istnieje duże prawdopodobieństwo że wrócimy do niezdrowych nawyków, a i tym samym do kilku dodatkowych kilogramów. Jeśli macie słabą wolę, to lepiej jest wchodzić na dobrą ściężkę małymi kroczkami. Nie stawiajcie sobie zbyt wygórowanych celów. Macie po prostu odmienić swoje złe nawyki i raczej nie każdemu się uda zrobić to z dnia na dzień. Oto kilka wskazówek.

 Po pierwsze – zmień nastawienie, przestań traktować dietę jako karę, stawiaj sobie małe cele i ciesz się z małych sukcesów. Pamiętaj, że zdrowa dieta też może być smaczna. Pozytywne myślenie to podstawa!

• Po drugie- zrób porządek w kuchennych szafkach i w lodówce, wyrzuć niezdrowe produkty, a zastosuj ich zdrowe zamienniki! Np: kwaśną śmietanę czy majonez zastąp jogurtem greckim, lub gotowe sosy zastąp robionym przez siebie sosem na przykład ze świeżych pomidorów.
• Po trzecie- postaw na aktywność fizyczną! Trening potraktuj jako przyjemność, czas relaksu i czas dla siebie. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, twoje samopoczucie będzie lepsze.
• Po czwarte- zabieraj posiłki do pracy- musisz zadbać żeby były kolorowe i smaczne, doprawiaj je ziołami według własnego upodobania.
• Po piąte- jedz zupy- zjedzenie zupy przed drugim daniem zapełni twój żołądek i prawdopodobnie drugie danie będzie mniejsze lub w ogóle go nie będzie :)
• Po szóste- zmień rozmiar talerzy na mniejsze- oszukasz w ten sposób swój mózg, na małym talerzu porcja wydaje się większa.
• Po siódme- dokładnie przeżuwaj i jedz powoli. Połykanie dużych kęsów sprawi że zjemy więcej, skutkuje to potem też wzdęciami. Po za tym dopiero po 20 minutach do twojego mózgu trafi informacja że jesteś syty, dlatego nie śpiesz się!
• Ponadto- jedz mniej więcej co 3–4 godziny, nie złapie Cię wtedy wilczy głód! Pozwól sobie na przekąskę, lub podwieczorek- oczywiście zdrową! Może być to garść orzechów lub migdałów albo kilka małych chrupiących marchewek.
• No i ostatnie- staraj się pić dużo wody! Zapełniasz żołądek, toteż twoje uczucie głodu jest mniejsze, woda oczyszcza organizm i przyspiesza metabolizm, przed posiłkiem wypij ok pół szklanki wody- na pewno zjesz mniej!
• • 
    © paco.pl