Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4086
Wczoraj:7028
W tygodniu:25665
W miesiącu:160198
Ogólnie:5712834

Kto jest online

6
Online

czwartek, 28, marzec 2024 12:53

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 U wielu osób to niemal codzienność. Trening, cardio, a na zakończenie sauna. Czy to naprawdę takie dobre? Korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na relaks oraz regenerację. Naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała jest bardzo korzystne dla układu krwionośnego. Mitem jest natomiast, że sauna pomaga w odchudzaniu. Jedyne czego się na niej pozbywamy – to wody z organizmu. W wyniku korzystania z sauny może więc obniżyć się nieznacznie nasza masa ciała, głównie za sprawą odwodnienia.

Warto przestrzegać tych zasad zanim skorzystacie z sauny (sauna dostępna jest w Klubie Paco przy ul. Zana 72)

Przed wejściem na saunę należy zawsze wziąć prysznic, a następnie wytrzeć się do sucha.

Nie powinniśmy wchodzić do sauny ani głodni ani przejedzeni.

Przebywanie w wysokiej temperaturze jest wyczerpujące dla organizmu. 

Do sauny nie należy wchodzić w stroju kąpielowym ani w klapkach, ale można wejść owijając się wcześniej ręcznikiem :) 

Niestety wchodzenie do sauny w kąpielówkach czy bikini, to bardzo powszechna praktyka. Sztuczny materiał zastosowany w kąpielówkach może utrudnić prawidłowy przepływ powietrza. Dodatkowo jeśli kąpielówki są mokre, to może dojść do miejscowego poparzenia. Zawsze zabieraj do sauny suchej ręcznik. W saunie pod wpływem wysokiej temperatury, pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe zaczynają aktywniej pracować. Dochodzi wtedy do przyśpieszenia procesu usuwania toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Powinniśmy siedzieć na ręczniku, aby nie zostawiać na deskach mokrych plam potu.

W saunie należy przebywać od 5 do 15 minut. Gdy czujemy się niekomfortowo, robi nam się słabo, powinniśmy niezwłocznie wyjść. Nie powinniśmy dopuszczać do momentu, w którym czujemy się już słabo. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z siłownią, nie siadajmy na górnym piętrze. Jest na nim bowiem najcieplej. Zacznijmy od niższych stopni. Ja zawsze siadam sobie na środkowym :D Jak dla mnie jest wtedy optymalnie do wytrzymania. 

Po wyjściu z sauny należy schłodzić się pod zimnym prysznicem, a następnie odpocząć, najlepiej w pozycji leżącej. Przerwa pomiędzy wejściami do sauny powinna trwać minimum 10 min.

Przed, w trakcie i po korzystaniu z sauny należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. W trakcie sprawdzi się najlepiej woda zmineralizowana, natomiast po skonczonej sesji woda oraz sok pomidorowy. W trakcie korzystania z sauny nie należy spożywać alkoholu. Do sauny człowiek zazwyczaj przychodzi po to, żeby się zrelaksować i odpocząć. W związku z tym warto w tym miejscu po prostu zachować ciszę.

Sauna może być ciekawym urozmaiceniem treningu siłowego, biegowego lub pływackiego. Nie należy jednak korzystać z niej bezpośrednio po treningu. Nadmierne podnoszenie temperatury ciała bezpośrednio po wysiłku jest szkodliwe dla zdrowia. W czasie ćwiczeń podnieśliśmy już temperaturę ciała, doprowadziliśmy do częściowego odwodnienia organizmu, obciążyliśmy układ krwionośny wraz z sercem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby więc po treningu odpocząć, nawodnić organizm i obniżyć temperaturę ciała. Korzystanie z sauny jest dokładnym przeciwieństwem tego, co powinniśmy wykonać po treningu.

Każdy trening wpływa na uszkodzenia mięśnia i jest to normalny efekt, którego następstwem jest superkompensacja. Jeśli zaraz po takim treningu nastąpi rozgrzanie w saunie, czyli rozszerzenie naczyń krwionośnych, to wpłynie to na jeszcze większe uszkodzenia mięśni na skutek większego wynaczynienia krwi – w dużym stopniu spowolni to regenerację potreningową.

Z sauny powinny korzystać osoby zdrowe, bez przeciwwskazań lekarskich. Nie jest dobrym pomysłem dla osób cierpiących na nadciśnienie, mających problemy z układem krążenia oraz nałogowych palaczy.

 

Komentarze   

#3 brat józef 2016-07-23 15:37
wspaniałe urządzenie, często w trakcie moich licznych podróży korzystam z tego typu technik relaksacyjnych
#2 Adam1 2016-07-20 15:23
polecam, bo to świetna regeneracja
#1 BORAT 2016-07-20 15:19
nie dla mnie ten relax

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 466 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO