Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:6663
Wczoraj:7028
W tygodniu:28242
W miesiącu:162775
Ogólnie:5715411

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 21:27

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Wytrzymałość to zdolność organizmu do wykonywania długotrwałej pracy o określonej intensywności. Można ją mierzyć w jednostkach czasu, takich jak minuty czy sekundy, bądź w jednostkach pracy. Węglowodany natomiast to najważniejszy makroskładnik, znajdujący się w pożywieniu. Ich ilość w naszej diecie powinna być największa. Z punktu widzenia zdrowia na uwagę zasługują jedynie węglowodany złożone, takie jak skrobia, które w dłuższym okresie czasu dostarczają energii, umożliwiając wyrównany poziom glukozy we krwi.

 

Celem treningu wytrzymałościowego powinno być zwiększenie wydolności organizmu. Podczas wykonywania takiego treningu dochodzi do pobierania tlenu z powietrza przy maksymalnych możliwościach. Należy także dążyć do podwyższenia progu przemian beztlenowych, czyli do jak najdłuższego momentu, w którym organizm w trakcie wysiłku nie będzie czerpał energii z przemian beztlenowych, co jednocześnie zapewni opóźnienie produkcji kwasu mlekowego.

Bez wątpienia trening zwiększa ilość naczyń krwionośnych w naszym ciele, a także ich długość. W trakcie systematycznego uprawiania wysiłku wytrzymałościowego dochodzi do zwiększenia ilości mioglobiny w mięśniach, liczby i wielkości mitochondriów, a także ich wydajności. Przede wszystkim jednak, trening zwiększa ilość glikogenu w mięśniach. Ćwiczenia wytrzymałościowe to także świetny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej, gdyż zwiększone zostaje zużycie kwasów tłuszczowych. W ten sposób węglowodany stają się głównym substratem energetycznym dopiero przy większych obciążeniach. Dzięki temu zjawisku rośnie zdolność oddechowa mięśni, co zapobiega powstawaniu tak zwanych "zakwasów", a dokładniej - opóźnionej bolesności mięśni.

W czasie wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności, glikogen (cukier złożony) mięśniowy jest głównym substratem energetycznym wykorzystywanym przez pracujące mięśnie. Natomiast w czasie długotrwałych wysiłków o umiarkowanej intensywności glikogen mięśniowy wykorzystywany jest w ciągu 2-3 godzin wysiłku. Towarzyszy temu narastające uczucie zmęczenia. Dlatego też wykazano, iż zwiększenie zasobów węglowodanów w ustroju, zwiększa zdolność do wysiłku długotrwałego.

Jak zwiększyć zasoby glikogenu w mięśniach ? I tak po raz kolejny podkreśleniu ulega fakt, że węglowodany to główne źródło energii. Osoby trenujące zatem, powinny w swojej diecie zapewnić do 65% węglowodanów. Jedynym nasuwającym się pytaniem pozostaje to, jak podwyższyć zawartość glikogenu u osób, startujących w zawodach. Na około tydzień przed zawodami należy zatem obniżyć ilość glikogenu poprzez dietę ubogowęglowodanową (zasada superkompensacji) bądź też odpowiedni wysiłek, lub po prostu stosować dietę wysokowęglowodanową. Obniżenie poziomu glikogenu musi mieć miejsce, w tych mięśniach, w których chcemy doprowadzić do zwiększenia jego zawartości. Najlepiej zrobić to poprzez wysiłek i dietę wysokowęglowodanową, gdyż to ona właśnie doprowadza także do podwyższenia ilości glikogenu w wątrobie. To z kolei powoduje, iż narząd ten może wytworzyć więcej glukozy, co jeszcze bardziej opóźnia zmęczenie.

Najlepiej spożywać węglowodany na godzinę i dalej przed wysiłkiem, gdyż podane od razu przed, będą powodowały zwiększenie wydzielania insuliny przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie. Dlaczego zatem węglowodany podawane podczas trwania wysiłku nie prowadzą do podwyższenie stężenia tego hormonu ? Dlatego, iż wysiłek hamuje wydzielanie insuliny. Należy jednak pamiętać, aby w trakcie wysiłku (powyżej 90 minut trwania) podawać wyłącznie węglowodany proste, glukozę, fruktozę czy roztwory maltodekstryn.

Komentarze   

#3 brat józef 2016-09-26 13:25
wszystko jest dla ludzi
#2 Khan 2016-09-23 16:59
ja tam w kulturystykę się nie bawię ćwiczę tylko dla siebie, ale to bardzo cenne info
#1 BORAT 2016-09-23 16:34
ja tam węgli nie unikam, bo pomagają mi one przetrwać :-) fakt zmiana diety na zdrowszą zdecydowanie poprawiła moje samopoczucie

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 289 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO