Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2150
Wczoraj:7422
W tygodniu:31151
W miesiącu:165684
Ogólnie:5718320

Kto jest online

2
Online

piątek, 29, marzec 2024 06:17

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





To co bezkarnie możesz jeść mając tylko 20 lat, po 30 – stce zacznie przyczyniać się do wałeczków na brzuchu, a po 50 – tce spowoduje poważną nadwagę. Z upływem lat wolniej spalamy kalorie ( to wina metabolizmu ) mniej się ruszamy, spada tez wydolność organizmu. Dlatego ja jako dietetyk układam diety zindywidualizowaną dietę i zawsze na początku biorę pod uwagę wiek i ryzyko chorób, które potencjalnie mogą się pojawić, kiedy mamy czterdzieści i więcej lat.

 

Co to jest takiego metabolizm?

Metabolizm, czyli tempo spalania kalorii, uzależniony jest od genów, płci – kobiety mają wolniejszy i co jest bardzo istotne wieku!  W zależności od wieku zmienia się nie tylko zapotrzebowanie na kalorie, ale także na konkretne składniki odżywcze.  Osoby miedzy 20-40 rokiem potrzebują więcej białka, które odpowiada za zdrowie i silne mięśnie, natomiast osoby w podeszłym wieku mają większe zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne.

25-39 lat

W tym wieku kobiety o prawidłowej masie ciała i umiarkowanej aktywności powinny spożywać dziennie 2000 – 2500 kcal. Żeby schudnąć, wystarczy wiec ograniczyć kaloryczność posiłków do 1500 kcal. To wcale nie tak mało.  Tłuste mięso i nabiał trzeba zastąpić chudymi. Żadnych słodkości , białego pieczywa oraz makarony. Zwiększ porcje warzyw do pól kilograma dziennie. Gotuj je al dente lub jedz je surowe np. marchewka.

40-55 lat

Średnie zapotrzebowanie na kalorie w tym wieku wynosi 1700 kcal. Jeśli wiec chcemy zrzucić pare kilogramów, trzeba ograniczyć do 1200 kcal. Przemianę materii poprawi dieta bogata w chude produkty białkowe ( nabiał, cielęcina, ryby )  Możemy również dodać sobie produkty z soi np. serek tofu. Łagodzą bowiem niekorzystne skutki zmian hormonalnych, które już się zaczęły. Korzystnie działają produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz antyoksydanty.

WAŻNE !

Na tej diecie można stopniowo gubić naliczone kilogramy

- Każde danie warto jeść powoli, by oszukać głód

- Warto komponować dietę zgodnie z liczbą lat i zapotrzebowaniem organizmu na kalorie

 

Komentarze   

#3 brat józef 2016-09-26 12:01
a są jakiemś porady dla starszych panów w sile wieku ????
#2 BORAT 2016-09-24 16:33
kto by nie chciał mieć znów 20 lat :D
#1 Khan 2016-09-24 16:20
no cóż Pesel jest okrutny :(

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 361 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO