Na piłce możesz się turlać, siedzieć, podskakiwać. Przekonaj się, jak wielką frajdę może dać fit ball. Ćwicząc z piłką, poprawisz sylwetkę, zyskasz kondycję i stracisz kilka lat. Fit ball łączy fitness oraz piłkę. W klubach trening na piłkach cieszy się wielkim zainteresowaniem właśnie przez swój zabawowy charakter. Poprawia humor, wzmacniając i modelując całe ciało.

 

Co to jest fit ball?

Fit ball to ćwiczenia z użyciem różnej wielkości piłek. Trening zaczyna rozgrzewka (10 min) składająca się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Wszystkie one są opracowane przez instruktora pod kątem indywidualnych potrzeb ćwiczących. Zaczyna się od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg, następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciąganie mięśni.

Jaki wybrać rozmiar piłki?

Biorąc po uwagę zalecenia producentów przedstawia się to następująco:

- 150 – 165 cm – średnica 55 cm

- 166 – 175 cm – średnica 65 cm

- Powyżej 176 cm – średnica 75 cm

Każdy z nas ma inne proporcje dlatego też po nadmuchaniu piłki weryfikujemy jeszcze jej rozmiar. Siadamy na brzegu piłki tak aby tylna część ud wychodziła poza powierzchnię piłki, kolana były nad stopami a stopy ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji optymalnym jest gdy biodra znajdują się na wysokości kolan lub trochę wyżej. Jeżeli występują odchylenia piłkę można lekko dopompować lub spuścić nieco powietrze.

Dla kogo przeznaczona jest piłka i jak ją można wykorzystać w treningu?

Piłka fitball może mieć zastosowanie dla każdego z nas – zarówno w klasycznym treningu siłowym ukierunkowanym na pracę nad sylwetką bądź wzmocnieniem mięśni oraz w treningach dedykowanym grupom wymagających specjalnego podejścia .

Jedną z najczęściej wymienianych przypadłości wśród naszego społeczeństwa są bóle kręgosłupa – głównie w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Dotyczą szczególnie osób prowadzących siedzący tryb życia, wykonujących pracę bez częstych zmian pozycji oraz tych mało aktywnych, o osłabionym gorsecie mięśniowym.

Jak piłka może tutaj pomóc?

Już samo siedzenie na niej nazywane jest „aktywnym siedzeniem”, ponieważ wymaga utrzymania prawidłowej postawy, co na niestabilnej powierzchni wcale takie proste nie jest. Nie da się na niej wygodnie rozsiąść bez ryzyka upadku. Balans ciała, który wykonujemy w celu znalezienia optymalnej pozycji wprawia w ruch mięśnie posturalne. Ich wzmocnienie jest bardzo ważne dla utrzymywania prawidłowej postawy nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale i na co dzień, bez uczucia dyskomfortu.

Dodatkową zaletą piłki jest to, że odciąża stawy i pozwala na wykonanie ćwiczeń, które bez niej byłyby dla niektórych osób obciążające lub niemożliwe do zrobienia – np. jeśli wykonujemy odwodzenie ramienia do boku stojąc musimy pilnować aby pozycja była prawidłowa – odpowiednio ustawiona miednica w lekkim tyłopochyleniu, stabilna obręcz barkowa, ściągnięte łopatki, otwarta klatka piersiowa – przez cały czas trwania ćwiczenia, co może być trudne dla osób początkujących, które nie mają wystarczającej świadomości swojego ciała czy osób z dyskomfortem w odcinku lędźwiowym, który uniemożliwi ukończenie serii. Można to samo ćwiczenie zrobić siedząc na ławce, jednak wybierając piłkę mamy większą gwarancję utrzymania postawy, bowiem dążenie do równowagi zmusi nas do napięcia mięśni głębokich, odpowiadających za prawidłową postawę i dodatkowo je wzmocni.

Piłka cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród kobiet w ciąży. Specjaliści twierdzą, że ćwiczenia na piłce pomogą się lepiej przygotować do porodu. Wpływają na podtrzymanie kondycji ciała i zmniejszają bóle krzyża, które nasilają się pod wpływem zmiany środka ciężkości. Wiele ćwiczeń z wykorzystaniem piłki ma też na celu rozluźnianie okolic bioder i wzmacnianie mięśni dna miednicy np. krążenie biodrami na piłce.

Podsumowując, piłka znajdzie swoje zastosowanie w klasycznym treningu, ale również wśród osób wymagających szczególnego podejścia np.:

- osoby z problemami z kręgosłupem,

- seniorzy,

- kobiety w ciąży,

- osoby z nadwagą,

- osoby początkujące.

Jest doskonałym narzędziem umożliwiającym wykonanie wielu ćwiczeń - ćwiczyć na piłce może każdy, niezależnie od wieku, płci, kondycji. Można na niej siedzieć, leżeć, podpierać się i ćwiczyć, tak jak na ławce na siłowni, ale za to z dodatkowym bodźcem równoważnym, dzięki któremu wzmacniamy mięśnie głębokie odpowiadające za prawidłowe ustawienie ciała i odciążamy stawy.