W taki dzień jak dzisiaj odpowiednia dawka kofeiny na pewno zrobi swoje i trening będzie wyglądał na pewno dużo lepiej. Kofeina przyjmowana w postaci kawy to nieodłączny element mojego codziennego funkcjonowania. Uzależnienie? Pewnie tak, ale nie przeszkadza mi to :) Jeśli nie mam za dużo czasu, żeby wypić kawę czy ją przygotować stosuję kofeinę w postaci tabletek. Głównym powodem stosowania kofeiny jest wysoka intensywność treningów. Kofeina zwiększa wydzielanie energii i pomaga w pełni wykorzystać czas treningowy.

Jeżeli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to kofeina z całą pewnością w tym pomoże. Czy pracujesz, czy odpoczywasz, kofeina zwiększa stężenie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co sprzyja wykorzystywaniu podskórnej tkanki tłuszczowej jako paliwa. Dodatkowo wykazano, że kofeina zwiększa poziom utlenienia tłuszczy podczas treningów aerobowych. właściwości kofeiny do spalania tkanki tłuszczowej, zwiększają również ogólną wydolność tlenową. W trakcie treningu aerobowego organizm spala dużą ilość tłuszczu i ograniczoną ilość glikogenu. W miarę wyczerpania glikogenu, organizm obniża swoją wydajność. Przyjmowanie kofeiny zwiększa poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, co powoduje tzw. efekt oszczędzania glikogenu.

kofeina zwiększa funkcjonalność mięśni, pomagając w ich kurczeniu. Przed wystąpieniem skurczu mięśnia, w jego komórkach powinny wydzielać się jony wapnia. Kofeina zwiększa wrażliwość komórek i dostępność w nich wapnia. W tym przypadku mięśnie potrzebują mniejszych impulsów do wykonywania pracy, co pozwala pracować z mniejszym wysiłkiem. Ponadto stwierdzono, że kofeina zwiększa kurczliwość przepony. Stąd można założyć, że będzie łatwiej oddychać podczas ćwiczeń. 

Kofeina ma działanie wielostronne, oprócz parametrów tlenowych wpływa również na wytrzymałość mięśniową i wydajność beztlenową organizmu.

Ile kofeiny potrzebujesz?

Ciężko jest odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ każdy człowiek inaczej reaguje na kofeinę. Niektórzy ludzie wypiją filiżankę kawy i są pełni energii na cały dzień inni zaś odczuwają dużo słabsze działanie. Jeżeli jesteś osobą która spożywa duże dawki kofeiny zaleca się przerwanie stosowania kofeiny aby organizm mógł odpocząć, po takim czasie będziesz mógł się cieszyć pozytywnym działaniem kofeiny nawet po małej jej dawce.

Jeśli nie spożywasz regularnie kofeiny, wtedy kilkaset miligramów kofeiny będzie powodować oczekiwane efekty, zaleca się rozpocząć dawkowanie kofeiny od 100mg  do 200mg na początek jeżeli taka dawka jest nieodczuwalna zaleca się zwiększenie jej o kolejne 50mg.

Zbyt dużo kofeiny jest niezdrowe , może wywoływać nadciśnienie , uczucie zdenerwowania lub nudności. Zaleca się sprawdzenie od minimalnych dawek kofeiny jak twój organizm reaguje na tą substancję.