Kiedy już wkręcisz się w wir treningów na siłowni, stosujesz suplementy, więc chcesz też poprawić swoje wyniki. Jednym z najczęstszych wyborów jest kreatyna. Cena kreatyny jest dosyć niska w porównaniu do innych suplementów, ale nie oznacza to, że nie powinieneś liczyć się z jej dawkowaniem. Warto znać kilka sposobów na to, żeby Twój organizm wykorzystał jak najwięcej z tego co dostarczasz. 

Bardzo dobrym sposobem na dostarczenie kreatyny jest połączenie jej z glukozą. Dawkowanie to około 50g glukozy na porcję kreatyny, bo taka ilość pozwala na konkretny wyrzut insuliny do organizmu. Insulina natomiast jako bardzo anaboliczny naturalny hormon szybko upakuje wychwyconą kreatynę w komórkach mięśniowych.

Najlepiej jest kupić większe opakowanie u producenta odżywkowego, bo jest to po prostu wygodniejsze, a wcale nie droższe niż kupowanie w sklepie spożywczym czy aptece. W dodatku masz do wyboru kilkanaście różnych smaków. Sposób ten nadaje się kiedy spożywasz kreatynę poza porą potreningową albo gdy nie jesteś na czczo.

Kolejny sposób to tzw. na głoda :) Chodzi po prostu o moment po przebudzeniu rano na czczo. Wtedy nie musisz dostarczać kreatyny z glukozą bo organizm bardzo szybko i tak wchłonie ją do komórek, chcąc zapewnić im jak najszybciej substancje odżywcze. Akurat ten sposób przyjmowania odżywki na czczo jest optymalny, ale nie musi to być dobry sposób dla wszystkich suplementów!

Kreatynę bierz też po treningu. Mechanizm wchłaniania jest podobny do tego na czczo, ale trochę się różni. Możesz po treningu do kreatyny dodać porcję węglowodanów, aminokwasów i glutaminy. Jak widać powyżej opisane sposoby zwiększają efektywność przyjmowanej kreatyny, nie są to jednak wszystkie triki na to jak zmaksymalizować działanie suplementu. Musisz także wiedzieć, że opisane metody odnoszą się do różnych pór dnia, jednak nie oznacza to, że powinieneś przyjmować kreatynę trzy razy dziennie. Opisane sposoby mają Ci jedynie pomóc w dopasowaniu sposobu dawkowania podczas cyklu kreatynowego.