Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5970
Wczoraj:7028
W tygodniu:27549
W miesiącu:162082
Ogólnie:5714718

Kto jest online

3
Online

czwartek, 28, marzec 2024 19:06

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Systematyczny trening i dobrze zbilansowana dieta to już naprawdę sporo dla biegaczy. Ale dla nie których zapaleńców to jednak za mało. Szukają czegoś, co polepszy ich efekty, wzmocni siłę i wytrzymałość.

Wtedy do akcji wkraczają suplementy. Dlaczego są one istotne wśród osób, które biegają? Niestety, nie wszyscy dbają o dietę.

Ciężko jest też pilnować posiłków, no chyba, że wasze życie składa się tylko z treningów, regeneracji i jedzenia :)

Osoby, które biegają mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Wszyscy doskonale wiemy, że odpowiednia dieta jest w stanie zagwarantować nam wszelkie składniki, które mogą dać impuls naszemu organizmowi do rozrastania się, czy poprawiania efektów. Dlatego baaardzo ważne jest, żeby dostarczać je w suplementacji. Najlepiej zadbać o to by suplementy miały w swoim składzie witaminę C, E, beta karoten czy też selen. Pomagają zapobiegać uszkadzaniu się tkanek. Poza tym, Ci którzy trenują wytrzymałościowo, a przyjmują duże ilości witaminy E, mogą liczyć na mniejsze uszkodzenia spowodowane powstawaniem wolnych rodników.

Biegacze mogą też mieć problem z odpowiednim poziomem żelaza, które jest ważne w transporcie tlenu przez krew. Winna tego stanu rzeczy może być sama, źle zbilansowana dieta długodystansowców – bogata w węglowodany, uboga w czerwone mięso. Siła uderzenia stopy o podłoże plus twarda nawierzchnia i źle dobrane buty powodują rozpad czerwonych krwinek w naczyniach krwionośnych znajdujących się w stopie – tracimy żelazo.

Warto też zainwestować w suplementy białkowe jak również BCAA, które odpowiada za regenerację, dodatkowo jest polecana osobom będącym na redukcji i tych, których bilans węglowodanów w diecie jest niski. Warto też przyjrzeć się glutaminie. Suplement ten pozwala obniżyć ryzyko infekcji, co jest ważne dla biegaczy, którzy biegają o różnych porach roku. Silny i odporny organizm jest niezwykle ważny dla każdego biegacza. Wszyscy, którzy biegają mniej lub bardziej zawodowo, powinni dbać o swój aparat ruchowy. Sprawny kościec oraz mięśnie są niezwykle ważne. Idealnym protektorem w postaci suplementu jest glukozamina, która swojego czasu była rekomendowana jako suplement istotny w odbudowie chrząstki.

Należałoby też zastanowić się nad kreatyą  (siła i energia dla mięśni), argininą (wzrost tlenku azotu, większy przepływ krwi do mięśni, lepsza wydolność i wytrzymałość) i l-karnityną (korzystamy z zapasów energetycznych). W drugiej grupie widnieją gównie węglowodany, które poprzez utrzymywanie wysokiego poziomu glikogenu mogą posłużyć za źródło energii. Suplementy odpowiadające za regenerację mięśniową to wspomniane wcześniej BCAA (naprawa włókien mięśniowych), L-glutamina, która chroni mięśnie oraz wspomniane wcześniej witaminy i minerały.

 

Komentarze   

#1 brat józef 2016-12-14 18:43
zawsze biegam bez względu na warunki atmosferyczne

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 415 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO