Zdrowe odżywianie kojarzy się z przygotowywaniem posiłków i z tym, że jest to bardzo czasochłonne zajęcie więc wiele osób odpuszcza, bo sądzi, że nie może sobie na to pozwolić, ale dla chcącego nic trudnego ;)
W praktyce można odżywiać się dobrze nie przesiadując godzinami w kuchni (mi by się nie chciało). Ale żeby tego dokonać trzeba zoptymalizować założenia diety.
Na przykład przyjęło się, że posiłki powinny być spożywane w równych odstępach czasu, codziennie o tych samych porach. Podobnie panuje też taka niepisana zasada, że każdy posiłek powinien mieć formułę obiadową (czyli – że musi być uprzednio poddany obróbce termicznej w warunkach domowych). Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby to realizować, ale warto wiedzieć, że nie są one bardzo konieczne.
Istnieją pewne obiegowe przekonania, które sugerują, że zdrowa dieta jest czymś niezwykle czasochłonnym. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by realizować powyższe założenia w praktyce, ale warto wiedzieć, że nie są one bezwzględnie konieczne by dieta była zdrowa i korzystna dla sylwetki. Dla większości osób trenujących najbardziej optymalny układ jest oparty na czterech lub pięciu posiłkach z czego jedna lub dwie mogą mieć formę przekąski. Zmniejszenie ilości posiłków z sześciu do czterech już samo w sobie pozwala oszczędzić sporo czasu.
Wygodną formą jest też powielanie posiłków dwu albo trzykrotnie w ciągu dnia albo przez kilka dni pod rząd. Minusem jest to, że takie powielane posiłki mogą się szybko znudzić ;) Chcąc zdrowo się odżywiać, nie możemy bazować jedynie na produktach gotowych do spożycia ze sklepów czy już zwłaszcza - barów szybkiej obsługi. Mięso także można kupić już rozdrobnione (pokrojone lub zmielone), co pozwala oszczędzić trochę czasu. Podobnych przykładów jest więcej.
Nie bój się odżywek :) Suplementy w wielu wypadkach okazują się baaaardzo przydatne. Chcąc zoptymalizować proces przygotowywania posiłków zawsze warto mieć pod ręką odżywkę białkową. Tutaj najbardziej polecane są proteiny serwatkowe. Można ich używać jako dodatku do wielu różnych, szybkich potraw i deserów. Dodając miarkę odżywki do owocowego koktajlu, uzupełnionego porcją orzechów, mamy w zasadzie pełnowartościowy i niezwykle prosty w przygotowaniu posiłek.
Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne. W praktyce istnieje wiele sposobów na to by zoptymalizować proces przygotowywania posiłków i realizowania założeń ustalonej diety.
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.