Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:7041
Wczoraj:7028
W tygodniu:28620
W miesiącu:163153
Ogólnie:5715789

Kto jest online

2
Online

czwartek, 28, marzec 2024 22:45

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Przy odpowiednim przygotowaniu i racjonalnym myśleniu oraz dbaniu o swoje zdrowie, kontuzje wśród zawodników sportów siłowych, sylwetkowych lub też wielu innych występują nie specjalnie często. Nie na wszystko w życiu jednak mamy wpływ, czasem noga podwinie się i kontuzja gotowa. Często aby jej doświadczyć nie trzeba wiele - nieodpowiednia rozgrzewka, wypadek, niedoleczona poprzednia kontuzja, zaniedbana regeneracja po treningu, przeciążenie np. źle dobranym obciążeniem.. Dla każdego sportowca jednak nie jest to sprawa przyjemna, często trzeba mocno uzbroić się w cierpliwość, zanim powróci się do pełnej sprawności. Trzeba w to włożyć także wiele pracy, odpowiednio dobrać zabiegi fizjoterapeutyczne oraz.. dietę.

 

Z okresem rehabilitacji i kwestiami kontuzji często kojarzy nam się przede wszystkim kolagen. I słusznie, ponieważ dostarczanie aminokwasów go budujących (hydroksylizyna, hydroksyprolina, prolina i glicyna) jest bardzo ważna w tym okresie. Obecne są zwłaszcza w produktach pochodzenia zwierzęcego jak żelatyna czy mięsne galaretki. Dobrą opcją często jest także suplementacja hydrolizatem kolagenu, który z pewnością wspomoże regenerację stawów oraz ścięgien, które często także ulegają przeciążeniom. Nie jest to jednak jedyna substancja potrzebna w czasie wracania do formy. Innymi ważnymi składnikami są także witamina C, czyli substancji bardzo potrzebnej do naturalnej syntezy kolagenu. Spożywanie tego, a także innych antyoksydantów jest ważne, dostarczyć je możemy m.in. z warzyw i owoców oraz wielu innych pokarmach pochodzenia roślinnego. Kurkuma oraz imbir powinny również zagościć w naszych potrawach, dzięki silnym właściwościom właśnie antyoksydacyjnym oraz działaniu przeciwzapalnemu. Pamiętajmy także spożywaniu mięsa, orzechów, nabiału oraz oślin strączkowych, chrzanu, cebuli oraz czosnku, dzięki dużej zawartości cynku oraz siarki. Są to pierwiastki niezbędne do utrzymywania stawów w odpowiedniej kondycji.

W przypadku leczenia kontuzji potrzebujesz także kwasów omega-3 oraz kwercytyny, ale z tego wszystkiego najważniejsze są.. KALORIE.

W okresie regenracji po urazach nie można wchodzić lub dalej tkwić w deficycie kalorycznym, ponieważ odpowiednia ilość białka oraz innych makroskładników to podstawa. Należy utrzymywać masę ciała, a więc zastosować neutralny bilans energetyczny. Skłonności do zbyt dużego przesunięcia w jedną lub drugą stronę nie są dobre. Z jednej strony potrzebujemy minerałów, witamin oraz składników odżywczych i musimy zwracać uwagę na dostarczanie je w ilości, której potrzebujemy, Z drugiej strony zwiększanie zbyt mocno podaży kalorii i doprowadzenie do stopniowego zalewania się tłuszczem nie jest dobrą taktyką. Dieta będzie więc wspierać naszą rekonwalescencję tylko wtedy, kiedy będzie odpowiednio zbilansowana, będzie zawierać odpowiednią ilość minerałów i witamin, a także wysoką jakość pożywienia. 'Nabijanie' kalorii i makroskładników fastfoodami raczej nie pomoże. A jak wiadomo – dobre jakościowo i smaczne jedzenie = wspomaganie regeneracji po urazie = komfort psychiczny przy wracaniu do zdrowia ;)

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 360 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO