Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2886
Wczoraj:7028
W tygodniu:24465
W miesiącu:158998
Ogólnie:5711634

Kto jest online

9
Online

czwartek, 28, marzec 2024 09:22

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Stretching jest to zestaw ćwiczeń fizycznych polegających na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Polecany osobom które godzinami pozostają w tej samej pozycji, na przykład osobom pracującym przy komputerze. Stretching czyli rozciąganie są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu...

 

Jest naturalnym systemem ćwiczeń, łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemiennie serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy-napinaniu oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzenie z napinaniem mięśni-nie wolno przekraczać progu bólu. Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wymaga miękkiego podłoża, np. maty i luźnego stroju.

Do głównycg faz i zasad stretchingu zalicza się; napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sekund, rozluźnianie na 2-5 sekundy, rozciąganie przez około 10-30 sekund-nie można doprowadzić do uczucia bólu, grozi to rozerwaniem tkanek i kątuzją, równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim-nie wstrzymywać oddechu.

Stretching można podzielić na kilka rodzajów; rotacja stawów-rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie, rozciąganie statyczne-rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia, np. dociskanie, rozciąganie dynamiczne-rozciąganie mięśni poprzez ruch, wymachy itp.

Należy pamiętać, że przed stretchingiem należy się rozgrzać, rozgrzewka może być lekka i składać się z prostych czynności-lekkiego biegu, przysiadów, podskoków itp. mających na celu rozgrzanie mięśni, dotlenienie i zwiększenie ciśnienia krwi-przygotowujących do faktycznej serii ćwiczeń rozciągających.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 430 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO