Wyróżnia się dwa rodzaje stretchingu statycznego; pasywny-polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez chwilę, aktywny-polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni przeciwdziałających, aktywnych w tym ruchu.

Ćwiczenia statyczne należą do jednych z najbardziej efektywnych i bezpiecznych, dlatego można je wykonywać bez obaw o kontuzję. Są dobrym rozwiązaniem dla osób rehabilitujących się lub mających problemy z wadą postawy. Powinien trwać około 15-20 minut, w tym czasie powinno być wykonanych 5-8 ćwiczeń. Należy wykonać po jednej serii każdego ćwiczenia-10 powtórzeń, przechodząc płynnie od jednego do drugiego. Pierwszą fazą jest napinanie poszczególnych mięśni przez 15-30 sekund, a drugą 2-5 sekundowe rozluźnienie.

Należy je wykonywać po treningu, wykonany przed może spowodować uszkodzenie włókien mięśniowych, doprowadzić do znieczulenia rozciąganych partii ciała, co zwiększa ryzyko sforsowania mięśni, które zbyt późno zasygnalizują ból, a także może utrudnić mięśniom wykonywanie dynamicznej pracy.