Na przykład, kiedy mamy zamiar zacząć biegać, należy pamiętać, aby zakupić odpowiednie obuwie. Dzięki odpowiedniemu obuwiu bezpieczniej oraz bardziej komfortowo i oczywiście wygodniej będzie się biegać. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji należy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona konieczna przed każdym treningiem. Rozgrzewamy i rozciągamy odpowiednie partie mięśni i stawów. Kolejny ważny element to nawadnianie. Właście nawodnienie przed i po oraz w trakcie treningu jest obowiązkowe. Należy także pamiętać o wykonywaniu serii ćwiczeń rozciągających po treningu. Koniec treningu jest tak samo ważny jak jego początek. Rozciąganie skutecznie minimalizuje ryzyko zakwasów oraz przyśpiesza procesy odbudowy uszkodzonych komórek. Należy też dopasować tempo, intensywność treningu do naszych możliwości oraz kondycji. Wiadomo, że osoba która dopiero zaczyna trenować nie może rzucać się od razu na głęboką wodę. Intensywność treningów zwiększamy wraz z wytrenowaniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wiedzieć jak skutecznie chronić się przed ryzykiem wystąpienia kontuzji. Stosując się do pewnych zasad można skutecznie uchronić się przed problemami zdrowotnymi. Ale należy pamiętać, że nie ma takiego sportu, w którym do kontuzji nie dojdzie, my możemy tylko zadbać o jej zminimalizowanie i o to by nam się ćwiczyło zdrowo i przyjemnie.