przeprowadzenia rozgrzewki jest przygotowanie najbardziej kluczowych elementów układu ruchowego takich jak mięśnie, stawy oraz więzadeł do wysiłku fizycznego. Rozgrzewka jest najskuteczniejszą metodą uchronienia się przed urazami i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka rozszerza naczynia krwionośne gwarantując odpowiednie zaopatrzenie mięśni w tlen i w efekcie ogranicza zmęczenie. Ćwiczenia rozgrzewające od których warto zacząć każdy trening to między innymi skłony, pozwalają na rozciągniecie mięśni grzbietowych i wzmocnienie mięśni krzyżowych kręgosłupa, rozciągają przestrzeń między dyskami i uelastyczniają pozostałe odcinki kręgosłupa. Przysiady, doskonałe na zrównoważenie pracy błędnika. Wymachy i wyrzuty, rozgrzewają dolne kończyny, stawów i bioder przed długim biegiem. Ruchy okrężne stóp, nadgarstków, głowy, pozwalają na lepsze ukrwienie i dotlenienie wszystkich kluczowych fragmentów ciała przed rozpoczęciem wysiłku. Imitacje, to wszelkie ruchy które imitują późniejszy ruch podczas samego treningu. Kilka minut prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem treningu jest tak samo ważne jak właściwa część treningu. I nie należy zapominać jak ważną rolę odgrywa rozgrzewka.