Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:6644
Wczoraj:7028
W tygodniu:28223
W miesiącu:162756
Ogólnie:5715392

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 21:22

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Sylwia jest świetnym przykładem tego, że warto systematycznie trenować. 

Swoją wysportowaną, kobiecą figurą zdecydowanie motywuje do działania

Ćwiczenie które udało nam się uchwycić na zdjęciu - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, możemy wykonywać na stojąco jak i siedząc...

 

Głównymi mięśniami pracującymi w tym ćwiczeniu są mięsień naramienny, w szczególności jego środkowy akton, oraz mięsień piersiowy większy. Dodatkowo angażowany jest również mięsień czworoboczny(tzw. kaptur).

Jak wykonać to ćwiczenie?

Siadamy na ławce pionowej tak aby odcinek lędźwiowy przyklejony był do ławeczki, hantle łapiemy nachwytem(kciuki skierowane są do środka). Ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

Pamiętaj by trzymać głowę w równej linii z plecami i dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

Do dzieła Panie i Panowie 

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 365 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO