Same ćwiczenia nie pomogą nam ani w odchudzaniu ani w wyrzeźbieniu sylwetki jeżeli nie jesteśmy w stanie pohamować apetytu na niezdrowe produkty. Dieta i trening są zależne od siebie, dieta nie da efektu bez aktywności, tak i aktywność nie przyniesie rezultatu bez diety. Niezależnie od celu w jakim ćwiczymy posiłek należy zjeść najpóźniej dwie godziny przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany, dzięki którym będziemy mieć energię do trenowania. A po treningu należy zadbać o dostarczenie białka, dla uzupełnienia niedoborów. Na jakość treningu ma wpływ rozgrzewka. Jest to obowiązkowy element treningu. Bez rozgrzewki traci się na efektach oraz zwiększa się ryzyko kontuzji. Obejmuje ona ćwiczenia rozciągające podnoszące tętno i przygotowujące do każdego rodzaju wysiłku. Rozgrzewka przyczynia się do zwiększenia temperatury ciała oraz długości mięśni, co przekłada się na ich intensywniejsze funkcjonowania w trakcie treningu właściwego. Powinna ona trwać minimum 5 minut. Na jakość treningu ma wpływ także nawadnianie organizmu. Picie wody dodaje energii i obniża temperaturę ciała, która rośnie wraz z wysiłkiem, organizm nie może się przegrzać. Wodę pijemi w trakcie jak i po treningu. Brak płynów powoduje osłabienie, wyczerpanie oraz zmęczenie. Na jakość treningu ma też wpływ plan treningowy. By trening był efektywny należy ćwiczenia wykonywać zgodnie z planem treningowym. Trening nie może być chaotyczny, ćwiczenia muszą się ze sobą łączyć. Harmonogram ćwiczeń musi być dopasowany do celu treningowego oraz możliwości fizycznych trenującego. Na jakość treningu wpływa także cool down. Kolejny element, który podnosi jego efektywność. Są to ćwiczenia rozciągające po właściwym treningu. Wyciszają, pomagają wyrównać tętno.Jego zadaniem jest usunięcia z mięśni napięcia powstałego podczas wysiłku. Wpływa także na regulację oddechu i relaks.