Ważna jest tu rozgrzewka przed treningiem a zaraz po nim rozciąganie. Rozgrzewka zwiększ potencjał siłowy mięśni, rozgrzane mięśnie są w stanie unieść większy ciężar i wykonać więcej powtórzeń. Ważne są też przerwy w treningu na regenerację. Kolejny błąd to brak celu. Ćwicząc bez celu trudno jest się nam zmotywować. Nie wiedząc do czego zmierzamy nasz trening będzie chaotyczny. Z kolei gdy jest ich za dużo, bądź są nierealne też to utrudnia osiągnięcie efektów treningowych. A po wyczerpującym treningu pojawiają się zakwasy, mięśnie regenerują się powoli przez co zniechęcamy się do dalszych ćwiczeń, brak nam motywacji. Nieodpowiedni ciężar sprzyja kontuzjom, dlatego zwiększamy ciężar wraz z wytrenowaniem. Ciało należy stopniowo przyzwyczajać do większego obciążenia oraz bardziej wzmożonego wysiłku. Kolejny błąd to brak planu treningowego. Bez planu nie da się nic zrobić, trening siłowy nie może być spontaniczny. Nie mając planu nie da się monitorować postępów, kontrolować efekty ani korygować błędy. Należy ustalić jak częste będą treningi, w jakich dniach, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening siłowy powinien trwać około 30-40 minut by przyniósł zamierzone efekty, więc nie ma co wydłużać treningu. Tutaj liczy się płynność ćwiczeń i utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie. Kolejny błąd to nieprawidłowa technika. Brak znajomości techniki, niedbałe wykonywanie ćwiczeń hamuje postępy oraz zwiększa ryzyko urazów. By zwiększyć masę nie trzeba ćwiczyć codziennie. Przyrost tkanki mięśniowej następuje nie w czasie wysiłku, lecz po nim, gdy ciało się regeneruje.