ważne jest wzmacnianie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. W modelowaniu pośladków pomocne są takie ćwiczenia jak przysiady lub wypady razem z unoszeniem nóg w leżeniu. Efekt ćwiczeń będzie widoczny już po miesiącu, jeżeli trening będzie systematyczny minimum 3-4 razy w tygodniu. Trudność treningu wzrasta gdy zwiększamy liczbę powtórzeń lub skracamy przerwy między seriami. Na wygląd pośladków idealnie także wpływa jazda na rowerze, marsze, bieganie, pływanie, taniec, ćwiczenia te pomagają spalić tkankę tłuszczową. Trenować pośladki można także trenować podczas codziennych czynności, n przykład podczas wchodzenia po schodach lub siedząc przy biurku, na przemian napinamy i rozluźniamy mięśnie pośladków. Dobrze na wygląd pośladków wpływa także piling oraz masaż kolistymi ruchami używając szorstkiej rękawicy. Pobudza to mikrokrążenie, przyśpiesza przemianę materii i wygładza skórę. Dobrze jest też używać kosmetyków ujędrniających na przykład z kofeiną, stymulują one krążenie krwi, zapobiegają obrzękom i pomagają niwelować cellulit.