wpływamy na ujędrnienie i uniesienie tej partii ciała. Do ćwiczeń możemy używać na przykład hantli. Stoimy w lekkim rozkroku, w rękach trzymamy hantle, łokcie złączone przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry, następnie rozłączamy ręce. Kolejne przykładowe ćwiczenie to splatamy dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte i naciskamy jedną dłonią na drugą. Kolejne przykładowe ćwiczenie to kładziemy się na plecach, nogi lekko ugięte, łokcie złączone przed sobą na wysokości klatki piersiowej następnie wykonujemy ruch otwierający i zamykający. Kolejne ćwiczenie to pompki w klęku, ręce rozstawione na szerokość barków, palce skierowane do przodu, kolana oparte na podłodze, ciało utrzymujemy w jednej linii następnie powoli opuszczamy się uginając łokcie do momentu aż klatka piersiowa znajdzie się między dłońmi, następnie wracamy do pozycji poprzedniej prostując łokcie.