Ćwiczenie nachwytem bardziej rozwija mięśnie grzbietu, zaś ćwiczenie podchwytem bardziej rzeźbi i wzmacnia ramiona szczególnie biceps. Ćwiczenie nachwytem jest trudniejsze niż podchwytem. Ćwiczenia te należy robić naprzemiennie czyli raz nachwytem raz podchwytem dzięki czemu w pełni rozwijamy nasze mięśnie. Podczas podciągania na drążku bardzo ważna jest prawidłowa technika. Zaczynamy od pozycji wyjściowej czyli dłonie układamy nieci szerzej niż szerokość barków, prostujemy ręce, nasze ciało ma zwisać swobodnie w powietrzu, patrzymy prosto przed siebie. Następnie uginając ręce w łokciach podciągamy się do drążka aż głowa znajdzie się na wysokości drążka, następnie opuszczamy się powoli do całkowitego wyprostowania rąk. Oczywiście na początku będziemy mieli problem z tym ćwiczeniem, ale wraz z wytrenowaniem nasza siła się zwiększy i bez problemu zrobimy kilka lub nawet kilkanaście powtórzeń podciągnięć na drążku. Powtórzenia są zależne od efektów jakie chcemy osiągnąć. Wykonując 2-4 wzmocnimy mięśnie pleców, 8 spowoduje rozrost, natomiast 12 wyrzeźbi mięśnie.