w trzecim nogi i pośladki, czwarty i piąty dzień przeznaczamy na odpoczynek, a w szóstym dniu ramiona, barki i brzuch, siódmy odpoczynek. Po pierwszym miesiącu treningu przechodzimy w następny etap ćwiczeń. Mogą one wyglądać w następujący sposób, dzień pierwszy plecy i cardio, dzień drugi klatka piersiowa, brzuch i cardio, dzień trzeci przeznaczamy na odpoczynek, dzień czwarty ramiona, barki i cardio, dzień piąty nogi i pośladki, dzień szósty cardio, dzień siódmy odpoczynek. Ostatnie tygodnie naszego planu treningowego mogą wyglądać tak, pierwszy dzień nogi i trening hiit, drugi dzień to cardio, trzeci dzień to plecy, klatka piersiowa i hiit, czwarty dzień cardio, piąty dzień pośladki i hiit, szósty dzień barki, ramiona i cardio, siódmy dzień przeznaczamy na odpoczynek. Oczywiście dni treningowe z dniami odpoczynku możemy zamieniać tak jak nam pasuje. Należy także pamiętać aby treningi były regularne, wpłynie to na nasze szybsze efekty. Dzięki temu możemy schudnąć oraz wyrzeźbić sylwetkę a nadmiar tłuszczu zamienić w mięśnie.