który odbudowuje te włókna i tworzy nowe. Dzięki temu mięśnie rosną i zwiększa się ich siła. Faza ekscentryczna wpływa na poprawę koordynacji nerwowo-mieśniowej. Wpływa także na poprawę i doskonalenie techniki danego ćwiczenia. A powolny ruch w rozciągnięciu mięśnia wzmacnia ścięgna i więzadła oraz wpływa na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. W tej fazie dochodzi do największych uszkodzeń mięśniowych, które mają wpływ na zwiększenie ich masy. Metody stosowane w tej fazie należą do jednych z najbardziej efektywniejszych jeżeli chodzi o siłę i rozbudowę mięśniową, faza ta jest bardzo wydajna i skuteczna.