Ruch koncentryczny jest to jedna z faz ruchu mięśni podczas aktywności fizycznej. Faza ta oddziałuje na nasze mięśnie i wpływa na przyrost masy oraz siły. Faza ta jest bardzo ważnym elementem efektywnego treningu. Ruch koncentryczny następuje wtedy, kiedy mięsień skraca się, dzięki temu że przyczepy mięśnia kurczą się i przybliżają do siebie. Ruch ten nazywany jest ruchem pozytywnym, pojawia się na przykład podczas podciągania na drążku. Faza koncentryczna skraca długość mięśnia i sprawia,
że jego przyczepy zbliżają się do siebie. Ma to wpływ na dokrwienie mięśnia, ale i uszkodzenia mięśniowe, które powodują jego wzrost. Mięsień się pompuje, ale jego późniejszy wzrost jest mniej efektywny. Trening koncentryczny wspomaga siłę mięśni ale nie wpływa na ich rozrost. Jest mało wydajna pod kątem budowania masy mięśniowej. Po treningu z wykorzystaniem fazy ruchu koncentrycznego nie będą dokuczały nam zakwasy. Ruch koncentryczny poleca się osobom, które wracają do ćwiczeń po kontuzji lub dłuższej rekonwalescencji i nie mają za dużo siły na efektywny trening.