Na przykład podczas unoszenia hantla zatrzymanie wykonuje się w połowie tego ruchu. W trakcie zatrzymania mięśnie zyskują na sile. Ale dzieje się tak tylko w tej jednej, konkretnej pozycji. Podczas tej fazy generujemy duże zapasy siły mięśniowej oraz wpływamy na jej rozrost. Zatrzymanie w maksymalnym rozciągnięciu mięśnia wpływa na całkowity czas napięcia mięśnia i zwiększa jego siłę oraz rozmiar. Podczas tej fazy mięsień pozostaje w stałej długości z tego powodu ruch izometryczny polecany jest dla osób, które w danym ćwiczeniu nie mają tyle siły ile powinny mieć do jego wykonania.