Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3246
Wczoraj:7422
W tygodniu:32247
W miesiącu:166780
Ogólnie:5719416

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 09:18

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Rolowanie mięśni nie jest trudną czynnością. Abyśmy je wykonywali poprawnie warto jest poznać podstawową technikę rolowania. Każdą partię ciała powinniśmy rolować maksymalnie 3 minuty. Czyli po jednym mięśniu powinniśmy przejechać około 8 razy w górę i w dół. Podczas rolowania należy pilnować aby nie wjeżdżać rollerem na stawy, na przykład kolanowy czy biodrowy. Prawidłowe rolowanie powinno odbywać się powoli. Rolowanie poszczególnych mięśni: Łydki,

roller umieszczamy na mięśniu brzuchatym łydki i wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu. Poruszamy ciałem na prawo i lewo, tak aby roller mógł dosięgnąć także mięśni znajdujących się po bokach łydki. Mięśnie czworogłowe uda, kładziemy się na wałku tak aby znajdował się nad naszymi kolanami, po czym przesuwamy się po nim do przodu do momentu aż znajdzie się pod kolcem biodrowym następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Mięśnie tylnej części uda, kładziemy się wałku i umieszczamy go na mięśniu dwugłowym uda. Wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu, od dołu podkolanowego do początku mięśnia pośladkowego wielkiego. Mięśnie pośladkowe, siadamy na rollerze i odpychamy się nogami w przód i w tył oraz na boki. Pasmo biodrowo-piszczelowe, kładziemy się bokiem na rollerze, tak by znajdował się na biodrze, po czym wykonujemy delikatne ruchy w górę i w dół. Mięśnie wewnętrznej strony uda, kładziemy się na brzuchu, uginamy jedną nogę i odstawiamy ją delikatnie do boku. Pod ugiętą nogą na udzie kładziemy roller. Masujemy przywodziciele przesuwając się na rollerze do przodu i do tyłu. Grzbiet, kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach i umieszczamy roller na grzbiecie w okolicy łopatek, po czym przesuwamy się na rollerze nie wjeżdżając w okolice kręgów szyjnych. Mięśnie dolnej części pleców, siadamy na rollerze po czym przesuwamy się po nim. Rozcięgno podeszwowe, najwięcej uwagi poświęcamy środkowej części stopy.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 404 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO