roller umieszczamy na mięśniu brzuchatym łydki i wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu. Poruszamy ciałem na prawo i lewo, tak aby roller mógł dosięgnąć także mięśni znajdujących się po bokach łydki. Mięśnie czworogłowe uda, kładziemy się na wałku tak aby znajdował się nad naszymi kolanami, po czym przesuwamy się po nim do przodu do momentu aż znajdzie się pod kolcem biodrowym następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Mięśnie tylnej części uda, kładziemy się wałku i umieszczamy go na mięśniu dwugłowym uda. Wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu, od dołu podkolanowego do początku mięśnia pośladkowego wielkiego. Mięśnie pośladkowe, siadamy na rollerze i odpychamy się nogami w przód i w tył oraz na boki. Pasmo biodrowo-piszczelowe, kładziemy się bokiem na rollerze, tak by znajdował się na biodrze, po czym wykonujemy delikatne ruchy w górę i w dół. Mięśnie wewnętrznej strony uda, kładziemy się na brzuchu, uginamy jedną nogę i odstawiamy ją delikatnie do boku. Pod ugiętą nogą na udzie kładziemy roller. Masujemy przywodziciele przesuwając się na rollerze do przodu i do tyłu. Grzbiet, kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach i umieszczamy roller na grzbiecie w okolicy łopatek, po czym przesuwamy się na rollerze nie wjeżdżając w okolice kręgów szyjnych. Mięśnie dolnej części pleców, siadamy na rollerze po czym przesuwamy się po nim. Rozcięgno podeszwowe, najwięcej uwagi poświęcamy środkowej części stopy.