wydzielanie przez organizm większej ilości hormonów, np. hormonu wzrostu i testosteronu. Hormony te są bardzo ważne w budowaniu masy mięśniowej. Osoba szczupła, z szybką przemianą materii powinna bazować na wolnych ciężarach, głównie na sztangielkach i sztangach. Podczas treningu powinna wykonywać około 3-4 ćwiczenia na mniejsze grupy mięśni i około 5-6 ćwiczeń na większe grupy mięśniowe. Ważniejsze od liczby powtórzeń jest obciążenie. Zaczynamy od ciężaru dopasowanego do naszych możliwości i oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększamy go. Stopniowe zwiększane ciężaru jest bardzo ważne ponieważ progresja to jeden ze skuteczniejszych bodźców działających na mięsień. Treningów w tygodniu powinno być około 4-5, nie trwających dłużej niż godzina. Liczba serii na jednym treningu to od 5 do 10, liczba powtórzeń jednego ćwiczenia to około 4-10, a przerwa po każdej serii powinna wynosić około 1-2 minuty. Osoby szczupłe z szybką przemianą materii niestety ale muszą poświęcić więcej czasu na zbudowanie wymarzonej masy mięśniowej. Należy być cierpliwym i się nie zniechęcać, budowanie masy to żmudny proces, 10 kilogramowy przyrost może potrwać nawet 8 miesięcy.