przed jak i po treningu. Osoby aktywne fizycznie powinny spożywać owoce regularnie w dwóch porcjach dziennie, gdyż większość owoców bogatych jest w cukry, które w dużych ilościach nie działają korzystnie na nasz organizm. W diecie osób aktywnych fizycznie powinny znaleźć się takie owoce jak; banany, które są bogate w magnez, fosfor i wapń oraz witaminy A, B, C, E i K. Kolejny owoc to czarne porzeczki, zawierają bardzo dużo witaminy C oraz potas. Warto także sięgnąć po winogrona i te ciemne i jasne, gdyż zawierają potas, fosfor oraz wapń, magnez, cynk, miedź, żelazo oraz witaminy A, C i z grupy B. Kolejne owoce, które powinny znaleźć się w diecie sportowca to gruszki, polecane są ze względu na zawartość jodu i boru oraz jabłka, które są źródłem cennego błonnika pokarmowego oraz zawierają sporo witaminy C i cynk.