powinniśmy je wykonywać około 2-3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni. Przez co nie tylko nasze uda będą zgrabne i smukłe, ale także ćwiczenia wpłyną na zgrabny wygląd naszych pośladków. Przykładowe ćwiczenie na smukłe uda to przysiady klasyczne, przysiady z wymachem jednej nogi w bok, wymachy nóg w tył, wymachy nóg w przód, wymachy nóg w pozycji deski, wykroki, unoszenie bioder i napinanie pośladków czy półnożyce.