następnie wracamy do pozycji wyjściowej całkowicie prostując ramię. Kolejne przykładowe ćwiczenie to uginanie ramion przy użyciu linki wyciągu dolnego. Stopień zaangażowania mięśni w tym ćwiczeniu to około 80 procent. Ćwiczenie wygląda następująco; stoimy w niewielkim rozkroku, łapiemy uchwyty linek wyciągu dolnego chwytem młotkowym i prostujemy ramiona. Uginamy ręce w łokciach i przyciągamy linkę w kierunku brody. Po czym prostujemy łokcie. Kolejne przykładowe ćwiczenie na biceps to podciąganie na drążku w wąskim uchwycie. Stopień zaangażowania mięśni w tym ćwiczeniu to około 79 procent. Podchwytem układamy na drążku dłonie blisko siebie wąskim podchwytem. Całkowicie prostujemy ramiona i zawisamy swobodnie w powietrzu. Patrzymy prosto przed siebie, po czym uginając ręce w łokciach i płynnie podciągamy się do momentu aż broda znajdzie się tuż nad drążkiem. Następnie opuszczamy się do całkowitego wyprostowania rąk. Kolejne przykładowe ćwiczenie to uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc. Stopień zaangażowania mięśni w tym ćwiczeniu to około 76 procent. Ćwiczenie jest takie samo jak poprzednie, tyle że używamy do niego sztangi z gryfem prostym. Taka budowa sztangi nieco bardziej obciąża nadgarstki, ale za to skuteczniej stymuluje mięśnie dwugłowe ramion. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać na mięśnie dwugłowe ramion to między innymi uginanie sztangi łamanej w szerokim uchwycie stojąc, uginanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie stojąc, uginanie hantli w siadzie na ławeczce skośnej czy uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.