charakteryzuje się największą skutecznością ponieważ stymuluje mięśnie do wzrostu na różne sposoby. A właśnie różnorodność bodźców treningowych jest bardzo ważna w planie rozbudowy masy mięśniowej. Poleca się aby osoby początkujące zaczęły od 3 treningów tygodniowo. Ćwiczenia powinny wykonywać w około 1-3 seriach po około 10-15 powtórzeń. A odpoczynek między seriami powinien wynosić około 1-1,5 minuty. Zaś osoby zaawansowane mogą wykonywać 2 treningi tygodniowo, ale za to z większą liczbą powtórzeń, na przykład około 2-4 serie, w każdej po około 6-8 powtórzeń, z odpoczynkiem między seriami około 1,5-3 minuty.