Ćwiczenia na triceps dla mężczyzn, które przynoszą najlepsze efekty można wykonywać z hantlami lub z własnym ciężarem ciała. Podstawowym i najbardziej popularnym ćwiczeniem na tricepsy jest wyciskanie francuskie. Ćwiczenie to możemy wykonywać w leżeniu lub z ramionami nad głową stojąc lub siedząc. Ćwiczenie możemy wykonywać w 4 seriach po około 10-12 powtórzeń. Kolejnym bardzo popularnym ćwiczeniem na triceps...
z hantlami jest prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia. Bardzo często do treningu mięśnia trójgłowego ramienia wykorzystuje się również linki wyciągu górnego. Ćwiczenia, które możemy tutaj wykonywać to między innymi prostowanie ramion nachwytem, podchwytem oraz z linką trzymaną młotkowo. Ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach po około 10-12 powtórzeń. Triceps możemy również wzmocnić i uwydatnić bez dodatkowego obciążenia. Przykładowe również efektywne ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia bez obciążenia to pompka tyłem, czyli pompka tricepsowa, pompki szwedzkie zwane również dipami lub pompki na poręczach. Ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach po około 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie to angażuje cały mięsień trójgłowy ramienia, przednią część mięśnia naramiennego oraz bardzo mocno dolną część klatki piersiowej.